Phụ nữ mang thai nên ăn gì để bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và con

Phụ nữ mang thai nên ăn gì

Phụ nữ lần đầu mang thai chưa có kinh nghiệm nên luôn băn khoăn với nhiều câu hỏi khác nhau về tình trạng thai kì của mình. Họ luôn mong muốn mang lại những điều tốt nhất cho con cái mình nên sẽ thắc mắc nên ăn gì là hợp lí mà không bị thiếu hụt hoặc thừa thãi chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và nghiên cứu khuyến cáo, mẹ bầu hãy sử dụng các thực phẩm sau đây để mẹ và thai nhi có thể hấp thụ tốt chất dinh dưỡng.

Phụ nữ mang thai nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng

Các loại thịt

Thịt được chia làm hai nhóm gồm thịt đỏ và thịt gia cầm.

Thịt đỏ

Thịt đỏ tốt cho nụ nữ mang thai

Trong quá trình thai kì đòi hỏi phụ nữ mang thai phải đáp ứng một lượng máu lớn cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và tránh tình trạng hụt giảm lượng máu. Để cung cấp máu thông qua phương pháp ăn uống, bà bầu nên chọn các loại thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn vì đây là hai loại thịt chứa nhiều hàm lượng chất sắt – dưỡng chất tham gia vào quá trình tạo máu. Ngoài ra, một số chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thịt bò như protein, kẽm,B6,B12,… hỗ trợ cho thể chất cũng như não bộ trong quá trình hình thành thai nhi. Lưu ý không sử dụng thịt tái sống để tránh tính trạng nhiễm khuẩn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi.

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm tốt cho phụ nữ mang thai

Tương tự như thịt đỏ, thịt gia cầm là thực phẩm cung cấp chất sắt giúp tái tạo hồng cầu đồng thời hỗ trợ đủ oxy cho mẹ bầu. Trong thịt gà chứa rất nhiều hàm lượng canxi, vitamin A,B1,B2,… cao vượt bậc so với các loại thịt khác.

Hải sản

Phụ nữ mang thai nên ăn hải sản

Một số loại hải sản như tôm, cua, cá, hàu,… chứa một lượng canxi dồi dào giúp khung xương và răng của bé rắn chắc, tránh tình trạng chậm lớn,sâu răng hoặc xương bị phát triển dị hình,khuyết tật. Một số món ăn bổ dưỡng có thể bồi bổ cho mẹ bầu như: tôm hấp, cháo cá hồi, hàu phô mai, …

Trứng

Trứng cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai

Trứng chứa hàm lượng protein dồi dào và rất dễ tìm thấy trên thị trường với giá thành thấp. Trong một trứng còn có rất nhiều canxi, Omega 3, vitamin D,… hỗ trợ phát triển khung xương và thị giác. Mặt khác, trứng lại cũng chứa nhiều lượng cholesterol nên phụ nữ mang thai chỉ nên ăn từ 3-4 quả một tuần để không vượt quá định mức cho phép gây tăng cân quá nhanh trong thời kì mang thai. Một số loại trứng mà mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn như trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng ,…

Tham khảo thêm: Chồng yếu sinh lý nên ăn gì và không nên ăn gì?

Các loại rau xanh

Rau xanh bổ sung dưỡng chất cho phụ nữ mang thai

Axit folic là thành phần có rất nhiều trong các loại rau xanh thẫm và trái cây thúc đẩy quá trình tái tạo máu, xây dựng và ngăn ngừa dị tật các ống thần kinh, giảm tình trạng kiệt sức mệt mỏi trong quá trình đầu thai kì. Một số loại rau xanh bà bầu cần bổ sung vào thực đơn của mình như rau bó xôi, rau diếp cá, cải xanh, súp lơ xanh, bông cải,..

Các loại quả chứa vitamin C

Một số loại chứa vitamin C phổ biến được nhiều người biết đến như quýt, cam, chanh, tắc, xoài bưởi có tác dụng vệ sinh vùng miệng, cổ họng, giảm thiểu các tình trạng ho, cảm cúm mà các loại quả này chứa rất nhiều vitamin A,C và các khoáng chất như magie, canxi, phốt pho,… giúp tái tạo các mạch máu, giảm thiểu tình trạng xuất huyết nội;

Các loại hạt và đậu

Phụ nữ mang thai nên ăn gì

Ngoài các loại thịt nêu trên, hầu hết các loại hạt cũng bổ sung một lượng chất sắt khổng lồ, hỗ trợ quá trình tạo máu thường xuyên cho cả mẹ và thai nhi. Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hướng dương, óc chó,… là một số loại hạt phổ biến được các mẹ ưa dùng hiện nay.

Bên cạnh các loại hạt, họ hàng nhà đậu cũng là nguồn dinh dưỡng thiên nhiên tuyệt vời cho phụ nữ mang bầu. Ngoài việc chứa canxi, ,kẽm, vitamin B1,B2, thì trong đậu lại chứa một nguồn vitamin K góp một phần không nhỏ trong quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương và hệ cơ bắp của thai kì trong ba tháng đầu. Vì vậy mẹ bầu nên “làm bạn” các món ăn từ họ đậu để bổ sung kịp thời các chất dinh dưỡng mà chúng mang đến nhé.

Bên cạnh các món ăn đầy chất dinh dưỡng,  các mẹ bầu cũng nên lưu ý hạn chế hoặc tránh xa các món ăn không tốt cho thai kì như:

– Các loại cá có chứa lượng thuỷ ngân cao như cá thu, cá kiếm, cá mập,… gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển não bộ của thai nhi.

– Không nên dùng các thực phẩm còn sống chưa qua chế biến vì trong thực phẩm sống và tái tuy có dồi dào nguồn protein nhưng lại tồn tại vô số vi khuẩn tiềm ẩn gây hại đến em bé.

– Hạn chế ăn những loại thức ăn đóng hộp công nghiệp, thực phẩm cay nóng.

– Lưu ý các thực phẩm dễ nhiễm khuẩn, mọc mầm gây độc cho cả mẹ và bé như khoai tây, thịt nguội, thịt xông khói,…

– Ngoài ra, mẹ bầu không nên ăn nạp vào cơ thể những chất kích thích và có chứa caffein như rượu, bia, nước ngọt mà nên tập trung vào các loại thức uống hoa quả để bổ sung thêm lượng vitamin cần thiết cho cả mẹ và con .

Sau khi đọc bài này, các bộ hoặc mẹ đã biết phụ nữ mang thai nên ăn gì rồi nhé. Bổ sung ngay các loại thực phẩm này để mẹ và con đều khỏe nào. Chúc bạn và gia đình luôn vui vẻ và hạnh phúc.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *