Ăn gì để tinh trùng khỏe? Bật mí 7 nhóm thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai

ăn gì để tinh trùng khỏe

Ăn gì để tinh trùng khỏe? Ngoài việc xây dựng lối sống lành mạnh, thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao thì nam giới cũng phải chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe sinh lý và chất lượng trùng.

Vậy các quý ông nên ăn gì để tinh trùng khỏe? Dưới đây là 7 nhóm thực phẩm giúp tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai mà những nam giới đang muốn có con cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

ăn gì để có nhiều tinh trùng

Ăn gì để tinh trùng khỏe?

Top 7 loại thực phẩm giải đáp câu hỏi ăn gì để tinh trùng khỏe dành cho nam giới

1. Thực phẩm giàu Kẽm

Nguyên tố Kẽm đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tổng hợp hormone sinh dục nam Testosterone và sản xuất tinh binh. Hầu hết các trường hợp nam giới suy giảm ham muốn tình dục, tinh trùng yếu là do thiếu Kẽm.

kẽm rất tốt cho tinh trùng khỏe

Kẽm đặc biệt cần thiết cho sức khỏe sinh lý và sinh sản của nam giới

Mỗi lần xuất tinh, nam giới sẽ sử dụng hết khoảng 5mg Kẽm, tương đương ½ lượng Kẽm mà cơ thể hấp thụ được mỗi ngày. Nếu không kịp thời bổ sung Kẽm sẽ dẫn đến suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, giảm khả năng thụ thai.

Ngoài ra Kẽm còn có tác dụng làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và bảo vệ tuyến giáp ở nam giới.

Vì thế nam giới nên biết ăn gì để tinh trùng khỏe mà bổ sung cho phù hợp:

  • Hải sản đặc biệt là hàu biển, tu hài, bào ngư, sò huyết,…
  • Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn nạc, thịt gà ta.
  • Lòng đỏ trứng gà
  • Các loại hạt: hạt bí, hạt điều, đậu phộng, hạt chia,…
  • Tỏi, nấm, rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xanh,…
  • Yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám,…

2. Ăn gì để tinh trùng mạnh khỏe? – Thực phẩm giàu L-Arginine

L-Arginine là một loại axit amin rất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng. Các các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường, tăng số lượng tinh trùng.

Không những vậy, L-Arginine còn là chất mẹ sản sinh ra Nitric Oxide giúp tăng cường lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, làm tăng khả năng cương cứng ở dương vật.

socola rất tốt cho tinh trùng

Socola đen là một trong những nguồn cung cấp L-Arginine dồi dào cho cơ thể

Muốn biết ăn gì để tinh trùng khỏe thì hãy tập trung vào những loại thực phẩm chứa hàm lượng L-Arginine dồi dào sau đây:

  • Thịt đỏ: thịt dê, thịt bò, thịt cừu,…
  • Thịt gia cầm: thịt gà ta, ức gà tây,
  • Các loại hạt như: hạt bí đỏ, hạt đậu phộng,
  • Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải, đậu gà, đậu lăng,..
  • Các loại thực phẩm làm từ sữa.
  • Socola có 70% cacao trở lên.

3. Thực phẩm giàu Vitamin C

Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ cho thấy trong tinh hoàn của người đàn ông có chứa lượng Vitamin C nhiều gấp 50 lần so với các tế bào khác trong cơ thể. Điều này đã chứng minh rằng, Vitamin C là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của tinh trùng.

Bổ sung Vitamin C đầy đủ giúp tăng khả năng sản xuất tinh trùng, ngăn chặn tình trạng kết dính của tinh trùng, bảo vệ và chống lại quá trình oxy hóa các gen DNA di truyền trong các tế bào tinh trùng.

vitamin

Vitamin C đặc biệt cần thiết cho sức khỏe của đội ngũ tinh binh

Những thực phẩm giàu Vitamin C mà nam giới nên bổ sung thường xuyên:

  • Hoa quả tươi: ổi, lý đen, kiwi, dâu tây, đu đủ, cam, chanh,…
  • Rau củ: súp lơ, bông cải xanh, ớt chuông, cải xoăn, dứa,…

4. Thực phẩm giàu Vitamin E giúp bạn biết Ăn gì để tinh trùng khỏe hơn

Vitamin E là một hoạt chất chống oxy hóa rất mạnh, có tác dụng ngăn ngừa các độc tố như chì, thủy ngân, benzen. Và hơn hết, Vitamin E góp công rất lớn trong việc giữ gìn các tế bào tinh trùng luôn khỏe mạnh, đảm bảo chất lượng.

Cụ thể, dưỡng chất Vitamin E giúp ngăn ngừa các gốc tự do làm ảnh hưởng tới khả năng chuyển động của tinh binh, từ đó làm tăng khả năng di động của tinh trùng. Vitamin E cũng hoạt động như một hàng rào, bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại, đảm bảo số lượng tinh trùng gặp trứng để thụ thai.

Các đấng mày râu có thể bổ sung Vitamin E cho cơ thể thông qua những thực phẩm sau đây:

  • Rau củ: cải xoăn, cải bắp, cải bó xôi, cà chua, ớt chuông đỏ,…
  • Hoa quả: quả bơ, kiwi, đu đủ.
  • Thịt gia cầm, hải sản và lòng đỏ trứng.
  • Các loại đậu.

5. Ăn gì để tinh trùng khỏe? Thực phẩm giàu Vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình sản xuất và phát triển của tinh trùng, tạo ra các vật liệu di truyền có trong DNA, RNA tinh trùng. Thiếu hụt Vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề:

  • Làm giảm số lượng tinh trùng
  • Tổn thương DNA trong tế bào tinh trùng
  • Làm chậm khả năng di chuyển của tinh trùng để gặp trứng

Nếu nam giới bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 mỗi ngày trong 2 – 13 tháng thì số lượng tinh trùng sẽ tăng thêm khoảng 60%, cải thiện tới 50% khả năng di chuyển từ đó làm tỷ lệ thụ thai cho nam giới.

vitamin E rất tốt cho tinh trùng

Trứng là một trong những thực phẩm rất giàu Vitamin B12

Những thực phẩm giàu Vitamin B12 bao gồm:

  • Động vật thân mềm: trai, sò, hàu,…
  • Thịt bò thăn, gan bò, cá ngừ, thịt gà, cá hồi
  • Sữa và sữa chua
  • Trứng
  • Ngũ cốc.

6. Ăn gì để tinh trùng khỏe? – Thực phẩm giàu Axit Folic

Chúng ta đều biết Axit Folic rất cần cho các bà mẹ khi chuẩn bị mang thai nhưng ít ai biết rằng, dưỡng chất này cũng rất quan trọng đối với nam giới đang muốn sinh con. Bởi axit folic giúp tạo ra các ADN tinh trùng và tăng cường sức khỏe của đội quân tinh binh. Các báo cáo khoa học cũng cho thấy những người đàn ông có nồng độ Axit Folic thấp làm tăng khả năng  bất thường và khuyết tật về mặt di truyền của tinh trùng.

ăn gì để tinh trùng khỏe

Vợ chồng muốn có con đừng quên bổ sung Axit Folic cho cơ thể

Axit Folic được tìm thấy nhiều nhất trong đậu lăng. Một chén đậu lăng có thể cung cấp đầy đủ nhu cầu Axit Folic cả ngày cho nam giới. Ngoài ra đậu pinto, măng tây, rau chân vịt, đậu đen, cải bắp… cũng là những thực phẩm giàu rất nhiều Axit Folic mà nam giới nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

7. Ăn gì để có tinh trùng khỏe? – Thực phẩm giàu Lycopene

Từ rất lâu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, hoạt chất Lycopene tập trung nhiều trong tinh hoàn của nam giới chính là nhân tố tiên quyết giúp giữa tình trạng tinh trùng yếu.

Những người đàn ông bổ sung Lycopene thường xuyên sau 3 tháng sẽ giúp tinh trùng bơi nhanh hơn đến 40%. Điều này giúp tăng khả năng gặp trứng để thụ thai của tinh trùng. Ngoài ra Lycopene cũng giúp làm tăng mật độ tinh trùng có trong tinh dịch mỗi lần nam giới xuất tinh. Lúc này ăn gì để tinh trùng khỏe đối với bạn không còn khó nữa.

ăn gì để tinh trùng khỏe

 

Lycopene trong cà chua làm tăng mật độ và giúp tinh trùng bơi nhanh hơn

4 thực phẩm giàu Lycopene mà nam giới cần biết để bổ sung thường xuyên bao gồm:

  • Cà chua (đã nấu chín sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn)
  • Gấc
  • Dưa hấu
  • Bưởi chùm đỏ.

Một số lưu ý quan trọng khác để tinh trùng luôn khỏe mạnh:

Ngoài việc bổ sung đầy đủ các hợp chất nêu trên, nam giới cần lưu ý đến một số điều sau đây để giữ tinh trùng luôn khỏe mạnh:

  • Không hút thuốc lá, hạn chế sử dụng đồ uống có cồn.
  • Không mặc quần lót quá chật.
  • Không tắm nước quá nóng.
  • Không để laptop lên đùi khi làm việc.
  • Không thực quá khuya, tốt nhất là nên đi ngủ trước 11h.
  • Tránh làm việc căng thẳng, quá sức, cố gắng giữ tinh thần luôn thoải mái.
  • Không xuất tinh quá thường xuyên.

Hy vọng qua bài viết nam giới sẽ biết mình nên ăn gì để tinh trùng khỏe và làm tăng khả năng thụ thai cho những cặp vợ chồng đang có kế hoạch sinh con.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thông tin sức khỏe sinh lý tại thạnghoacuocsong.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *